mięsnie brzucha

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

Micha 100%. Musiałem zamienić dwa ostatnie posiłki miejscami, bo byłem na późnych zakupach z synem i niestety za długo nam zeszło. Przez to, jak wpadłem do domu, to na szybko uwinąłem omleta i opitoliłem. Myślałem, że mam czarną dziurę zamiast żołądka. Już dawno mnie tak nie ssało! Na kolację skromnie, ale jakże smacznie. Ryż wyszedł przepyszny [...]

Micha 100%. Trochę dzień rozlazły. Apetyt nawet był, bo posiłki znikały w miarę szybko, tylko jakoś nie miałem chęci jeść. Pewnie przez te węgle w sobotę :D Na kolację wpadło kakaowe ptasie mleczko z bananem. Sporo białka, żeby osłonić mięśnie po "nasilonym katabolizmie". A tak na serio, nie miałem chęci przygotowywać nic innego, więc wrzuciłem [...]

Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, [...]

W sumie troche racja bo konkretnych pytan nie bylo, a wiec :) 1) Jak oceniacie do tej pory moja redukcje? Juz ponad 2 tyg, myslalem, ze bede juz troche dalej, ale chyba zle nie jest ;p 2) Ile jeszcze moze potrwac redukcja zeby zjechac do plaskiego brzucha? Ile powinna mniej wiecej wynosic talia (teraz jest 87, przed redukcja 90)? Czy moze do [...]

Teoretycznie powinno pojsc w sadlo a konkretnie w okolice brzucha z tego co pamietam. dodatni bilans sprawdza sie gdy sie ma stabilne hormony, w przeciwnym razie mozna tyrac na silce cale zycie bez w miare stalych efektow. Nie wierze ze przy zwyklych stresach kortyzol tak skacze ze pali zrzera miesnie. Co innego jakas tragedia zyciowa. Ktos kiedys [...]

Tym treningiem niestety nie zrobisz brzucha, zeby był ładny i widoczny potrzebne są mieśnie których nie zrobisz Weidererim itp

Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 5.zwiekszenie masy mięśniowej do 80 paru kg. Z naciskiem na klatke i rece.i zamienienie brzucha na miesnie 6.cwiczylem pare lat temu. Ale z pewnych przyczyn musialem przerwac na 4 lata.czyli nowicjusz jednym slowem. 7.innych brak. 8.lawka z modlitewnikiem. Gryf lamany i 2 hantle. 9.dieta jest. W miare możliwości [...]

Łapy i barki całkiem ok. Jednak brzuch w stosunku do nich trochę podlany. Warto zredukować do odsłonięcia zarysu mięśni brzucha, żeby później budować lepszej jakości mięśnie. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Rozpiętki dodałem aby rozciągać klatkę. Dietę stosuje od jakiegoś czasu i powoli widać efekty, własnie dałem spis do oceny. A jeśli chodzi o wywalenie uginania nóg to co stosować aby zwiększyć tylne mięśnie ud? Przysiady i wykroki wystarczą ? I jeszcze jedno pytanko czy jest sens poświęcić 1 dzien np. Niedziele na lekki trening reszty partii [...]

Moim celem jest masa, ale chciałbym też spalić tłuszcz z brzucha. Interwały mi w tym pomogą? Bo rozumiem, że przez nie stracę tłuszcz i mięśnie będą wolniej rosły. Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 14:59:40

Ogólnie ok i tak bym właśnie obcięła, tzn. z węgli, do 3200-3300... Przyczepię się tylko do szczegółu - prażone ziemne orzechy to niezbyt korzystna opcja. Prażone orzechy niezależnie od rodzaju są już produktem przetworzonym, bo były poddane obróbce w wysokiej temperaturze i niestety te dobre tłuszcze zawarte w orzechach ulegają niekorzystnym [...]

Tetiszeri uważasz, że jem za mało? Chciałabym odsłonić w końcu mięśnie spod mojej warstwy tłuszczu,bo jak pisałam od września wyglądam tak, jak na fotce, nic się kompletnie nie zmienia, a dotykając brzucha mogę wyczuć, że pod spodem mam już dośc twardy brzuch, nei wiem, jak go wydobyć w końcu na wierzch :)

Odnośnie tłuszczy i mleka popieram Bziu - słuszne uwagi. A jeśli chodzi o swing to 16kg może i nie jest dużym ciężarem, ale to też zależy od jednostki - siły, doświadczenia, całego treningu - dla jednych to będzie duży, dla innych mały. Uwagę za to zwraca Twój komentarz odnośnie ramion. Swing to mocny ruch bioder gdzie przede wszystkim pracujemy [...]

Stary to cięzko okreslic ile się ma mięsni nie badajac się specjalistycznym sprzętem zresztą ja nie znam twojego wzrostu tylko wagę.Jeden ma przy 190cm wzrostu wagę 80kg i np. 20%BF drugi ma masę 90kg i też 20%BF a jeszcze jeden ma 100kg wagi i też ok 20%BF. Kości mogą ważyć przysłowiowey killogram czy półtora więcej mniej więc tym bym się nie [...]

Jestes hipochondyrykiem, wiec clomu nie odstawiaj wszystko wroci do normy Nie zgodzę się, objawy te przyszły pierwsze, potem zauważyłem spadek libido i to one raczej nie dają mi spokoju. Dziś za mną kolejna trudna noc, budziłem się 6 razy i miałem problem z zaśnieciem. Poranek wyglądał tak samo jak wczoraj, po paru sztuczkach wróżki różczka [...]

Po weekendowym wyjeździe i średnim ogarnięciu dietetycznym (szczególnie wczoraj- 2 duże posiłki, w tym dużo słodkiego...) ponowny powrót. Wracam do wcześniejszej rozpiski, bez kombinowania, bo zacząłem kombinować i wszystko się zaczęło j**ać. Także dziś i 2 kolejne dni dieta MC. Plecy nawalają dalej niestety, choć po sobotniej terapii manualnej [...]

Chodzi mi o stosowanie bo dieta i treningi sa dopracowane. Chodzi mi jak najlepiej uzyc suple i w jakich odstepach czasowych co przed i co po, (czy laczyc) mam do dyspozycji Kreatyne/bcca/bialko/ 2 banany (lub moze cos polecacie innego? Twgo co wiem bcca pozwala zachowac miesnie by ich nie spalano to samo bialko, moim celem jest mocny trening [...]

Miesiąc za mną, mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku, waga aktualna 79kg (3kg zeszło)/175cm wzrostu. Obecnie trenuję taki planem i nie wiem czy nie powinien zmniejszyć serii na biceps/triceps - przeczytałem jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - [...]

W świecie kulturystyki spotkać można się z wieloma różnymi mitami. Część z nich związana jest z treningiem siłowym i jego wpłynie na anatomiczną budowę naszego ciała i sylwetki. Jednym z nich jest twierdzenie, że podstawowe i najważniejsze ćwiczenia, jak: głębokie przysiady, czy martwy ciąg mogą mieć wpływ na poszerzenie bioder. Ćwiczenia te są [...]